Во все времена аюрведический массаж считался отличным способом расслабиться, восстановить душевное равновесие и снять физическое напряжение после нагрузок. Но не всем известны его отдельные приёмы и техники, способствующие улучшению физиологических процессов организма, а также избавлению от болезней.
Аюрведический массаж — что это?
Аюрведой называют древнюю науку о медицине, которая насчитывает уже несколько тысяч лет. В XX веке она стала пользоваться популярностью во всём мире. Если переводить с санскрита, то «аюр» обозначает «жизнь», а «веда» — «знание». Соответственно аюрведа — это наука о жизни. Такое учение сосредотачивается не на конкретном заболевании и стремлении успокоить боль, а на образе жизни заболевшего и выстраивает путь лечения так, чтобы искоренить сам источник недуга посредством изменения образа жизни человека.
Иными словами, аюрведа уравнивает баланс энергии, которая состоит из пяти элементов:
- вода;
- земля;
- огонь;
- воздух;
- эфир.
Целью ведического массажа являются физическое расслабление тела, тщательная работа с больными участками и обеспечение полноценного прохождения энергетического потока духовной энергии по всему телу.
Существует несколько разновидностей индийского аюрведического массажа, которые отличаются друг от друга техникой, показаниями, а также подбором необходимых масел и трав.
Терапия массажем проходит со специальным маслом, которое наиболее подходит к конституции (доше) человека. Существует три доши йоги : Вата, Питта и Капха. В теле каждого человека, как правило, преобладают какие-либо две из них. Доша определяется специалистом перед первым проведением терапии, также вы можете найти тест на определение типа конституции в интернете.
Показания для аюрведического массажа
- Женщина, ожидающая ребёнка, должна сообщить об этом факте массажисту, поскольку не каждое эфирное масло и приёмы могут быть использованы в данной ситуации.
- Перед массажем не следует принимать тяжёлую пищу, а также алкогольные напитки.
- Средняя продолжительность аюрведического массажа — 30–60 минут.
- Сразу после массажа не рекомендуется проводить какие-либо встречи или переходить к активным делам. Следует хотя бы полчаса побыть в тишине и покое.
Выбираем масло для индийского массажа лица и тела в соответствии с вашим типом доши и техникой
Стандартными маслами в практике аюрведического массажа являются:
- кокосовое;
- горчичное;
- оливковое;
- кукурузное;
- касторовое;
- миндальное;
- кунжутное.
Кокосовое применяется в процессе лечения ожогов, кожных воспалений, эффективно при укреплении волос. Способствует снижению уровня Питты.
Горчичное хорошо греет тело и обладает антисептическими свойствами. Включается в работу для понижения Капхи, избавляет от избыточного веса.
Оливковое масло применяется реже прочих, так как считается тяжёлым и липким. Значительно укрепляет мышцы и кости, питает кожу. По своему происхождению нейтрально, уменьшает Вату и Питту.
Кукурузное также считается питательным, хорошо успокаивает нервную систему. Помогает понизить уровень Питты.
Касторовое масло укрепляет всё тело. Согревает, избавляет организм от шлаков, а также снижает Вату.
Миндальное масло омолаживает организм, согревает, в терапии уменьшает Вату.
Кунжутное максимально распространено в практике данной терапии. Способствует снятию боли в мышцах и суставах, благотворно влияет на нервную систему, укрепляет волосы. Обладает согревающим эффектом, в связи с чем лечит от простудных заболеваний и заболеваний, связанных с дисбалансом Ваты.
Уроки общего самомассажа всего тела
Согласно аюрведической традиции практика самомассажа является одним из ярких выражений любви к самому себе. Аюрведический масляный самомассаж поможет вам максимально расслабиться, нормализовать сон, успокоить нервную систему и улучшить метаболизм.
Ступени самомассажа:
- Нагреваем масло. Практикуя самомассаж зимой, очень важно следить за тем, чтобы температура масла превышала комнатную. В зависимости от способности вашей кожи впитывать вам может понадобиться до половины стакана разогретого масла. Выливаем масло в бутылку и опускаем в ёмкость с горячей водой на пару минут для того, чтобы оно нагрелось.
- Следим за техникой. Если вашей целью является успокоить Вата-дошу, то следует массировать участки тела не торопясь. Снять тревожность помогут мягкие движения по направлению к сердцу. Если же вы стремитесь снизить уровень Питты, тогда необходимо совершать поглаживающие движения в области почек и поясницы. Приглушить движение Капха-энергии помогут твёрдые, уверенные массажные действия.
- Приступаем к массированию живота, что не может не сказаться положительно на работе пищеварения. Круговыми движениями медленно перемещаем руки справа налево.
- Сосредотачиваемся на зонах накопления стресса. В нашем теле существуют места, склонные находиться в постоянном напряжении — это области шеи, поясницы, а также центр груди и ключицы. Нежно массируем эти зоны, следя за дыханием. С каждым выдохом отпускаем напряжение.
- Массируем голову. Масляная терапия полезна для структуры волос. Также она снимает боли в голове и приводит в порядок нервную систему. В случае, если вы делаете массаж перед сном, можно не смывать масло до утра.
- Разминаем стопы. Каждая точка на них связана с телом. Уделяем особое внимание часто тревожащим нас областям стоп, нежно надавливая. В конце надеваем хлопковые носки, чтобы кожа максимально впитала масло.
- Не стоит торопиться смывать масло. В идеале остаться с ним до утра, но если вы проводите самомассаж в целях очищения или лечения от болезни, то необходимо смыть оставшееся масло после 30 минут релаксации в конце терапии, поскольку вышедшие токсины могут впитаться в кожу.
Видео: Общий самомассаж всего тела
Видео уроки массажа лица и всего тела.
Массаж головы
Такая терапия эффективно борется с головной болью и стимулирует рост волос, способствует их восстановлению.
- Разогреваем масло тем способом, который был описан ранее: опускаем бутылку в ёмкость с горячей водой.
- Ложимся и расслабляемся — настраиваемся на терапию. Рекомендуется потереть ладони друг о друга, чтобы разогреть их и почувствовать приходящую энергию.
- Капаем масло на родничок. Медленно растираем масло с обеих сторон от выбранной точки по направлению к ушам.
- Капаем масло на макушку и снова растираем его на боковых сторонах головы с тем же направлением.
- Опускаем голову вперёд и капаем масло на то место, где череп соединяется с шеей. Таким же образом растираем масло, направляя движение кистей к задней области ушей.
- После того как вся поверхность, покрытая волосами, окажется в масле, похлопайте подушечками пальцев по коже.
- Медленно массируем, собираем волосы в нетугой пучок и мягко тянем за него, расслабляя мышцы головы. Таким же образом рекомендуется потянуть себя за волосы в тех местах, куда было нанесено масло.
- Накрываем голову тёплым полотенцем, оставляя масло на полчаса или час, после чего смываем мягким шампунем.
Видео: Аюрведический массаж головы
Массаж живота согласно Аюрведа
Итогом этой процедуры является ускорение метаболизма и общее улучшение процесса пищеварения. Оптимальным временем для массажа живота считается пару часа после последнего приёма пищи.
- Ложимся на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол, расслабляем живот.
- Мысленно делим линию между грудью и пупком на три части, отступаем примерно две трети и сдвигаемся на расстояние двух пальцев вправо — здесь зона, отвечающая за работу желчного пузыря. Мягко надавливаем до тех пор, пока не почувствуем движение внутри.
- Далее от прошлой точки сдвигаемся в область левого подреберья и мягко продавливаем область поджелудочной железы. Этот орган находится очень глубоко и с первого раза добраться до него непросто, но если удастся снять спазм в мышцах — это уже можно считать успехом.
- С правой стороны нижних рёбер спускаемся на расстояние двух пальцев вниз и продавливаем с целью затронуть область подреберья — это зона печени. В случае появления тошноты ослабляем давление.
- С противоположной стороны располагается область селезёнки. Массируем это место точно так же, как зону печени.
- От правой тазовой кости в сторону пупка откладываем треть расстояния — здесь тонкий кишечник переходит в толстый. Стимулируем сокращение стенок органа глубокими надавливаниями. Появление тошноты считается поводом для ослабления надавливания.
- Далее спиралевидными движениями поднимаемся до области правых рёбер, передвигаемся к левым и опускаемся.
- Конечной точкой является пупок. На него надавливаем исключительно вертикально и очень осторожно.
Видео: Массаж живота
Массаж стоп
Регулярная разминка ног поможет привести в нормальное состояние работу внутренних органов, избавиться от боли в позвоночнике, повысить уровень питания кожи. Идеальным временем для массирования стоп считается утро и вечер.
Разберём ключевые точки на поверхности стопы:
- центральная область большого пальца — там находится зона, отвечающая за гормональную систему организма;
- сам большой палец связан с работой мозга, второй — лёгких, третий — желудочно-кишечного тракта, четвёртый — почек, пятый — сердца;
- центральная область стопы отвечает за печень.
Итак, разогретым маслом обильно натираем ноги, отводя особое внимание пяткам и икрам. Натираем ноги до области колен.
Мягко массируем голеностопный сустав, разминаем области между пальцами, после чего аккуратно вытягиваем каждый палец. Берём стопу обеими руками так, чтобы большие пальцы рук оказались на внешней стороне стопы, а все остальные на внутренней, и сгибаем-разгибаем стопу вдоль центральной оси — движения напоминают те, которые мы производим, разламывая хлеб. Заканчивать процедуру стоит лёгкими поглаживаниями.
Видео: Массаж стоп
Сегодня аюрведический массаж считается приятной и эффективной процедурой для поддержания внешней и внутренней красоты организма. Выполняйте самомассаж 3–4 раза в неделю, и тело отблагодарит вас цветущим внешним видом и прекрасным самочувствием.