Принципы аюрведы для здоровья женщин

Как часто, обращаясь к врачам, мы устраняем лишь следствие, но не боремся с причиной появления того или иного недуга? Аюрведа и йога для женщин стремятся к тому, чтобы болезни не уходили в хроническое состояние, начиная беспокоить нас в те моменты, когда мы физически или эмоционально наиболее уязвимы.

Понятие женского здоровья в Аюрведе

Аюрведа — это нетрадиционная медицина, и она подходит к здоровью очень комплексно, отрицая само понятие болезни в привычном для нас понимании. В Аюрведе считается, что здоровье человека напрямую зависит от некоторых факторов в его внешней жизни, таких как питание, занятия йогой, медитация, так и внутреннего состояния, циркуляции энергии и «зашлакованности» каналов.

оздоровления по аюрведе, вы узнаете очень многое о себе и измените свою жизнь в целом

Для женского здоровья в нашей стране вопрос стоит достаточно остро, стоит лишь посмотреть на очереди к гинекологам, маммологам, эндокринологам и другим врачам. Особенно проблемам подвержены женщины в возрасте за 40, связано это с появление различных новообразований, миом, кист, ранним и тяжёлым наступлением климакса.

По Аюрведе заболевания, связанные с репродуктивной системой у мужчин и женщин, уходят своими корнями в проблемы с реализацией своего предназначения, отношениями с противоположным полом, своей семьёй, а также некоторые кармические причины, «догнавшие» вас из прошлой жизни, например, аборты, проституция, брак не по любви, отсутствие контроля в половых связях.

Вся негативная энергия в этих случаях сосредотачивается во второй чакре, Свадхистхане, именно она отвечает за сексуальную и творческую энергию. Здесь находятся половые железы, гениталии, почки, надпочечники. И если эта чакра не в порядке, то нарушается баланс и появляются заболевания.

Таким образом, можно понять, что только здоровый, «чистый» дух может иметь здоровое энергичное тело. В санскрите слово «здоровье» дословно означает «душа на месте» или «быть собой/на своём месте».

Крепкое здоровье человеку нужно для осуществления его предназначения, служения божественным силам, своим родителям, отработки кармы в этой жизни, то есть здоровье — не цель, это лишь средство для достижения цели.

Аюрведа призывает посмотреть на своё заболевание (тяжёлое или не очень) под другим углом. Возможно, если это пришло к вам, значит, нужно что-то кардинально менять в своей жизни. Конечно, ни в коем случае не нужно пренебрегать рекомендациями врачей, чтобы скорректировать нынешнее состояние, но определённо стоит исправлять проблему, а не только её последствие.

Три столпа здоровья мужчин и женщин

Согласитесь, сложно пытаться построить надёжный прочный дом, который мог бы простоять сто лет, если вы не заботитесь о том, чтобы в основании лежал надёжный фундамент. Так и со здоровьем. Множество аспектов регулируют все процессы в вашем организме, но есть три важных столпа:

• правильное питание (аахара)
• крепкий сон (нидра)
• секс (майтхуна)

Правильное питание

Питание в Аюрведе — это большой и отдельный пласт, в котором очень много нюансов, и в рамки данной статьи нельзя поместить все. Но мы остановимся на основных, наиболее существенных моментах.

Правильное питание в Аюрведе для одного — это совсем не то, что для другого. Если вам такая пища принесёт пользу, то другому она может принести вред. В привычном нам понимании нужно исключать из рациона жирное, жареное, полуфабрикаты и прочее, но в Аюрведе всё несколько сложнее.

Три доши

Каркасом, на котором строится понимание правильного питания в Аюрведе, являются три типа конституции. В индийской традиции они называются дошами.

Каждая из дош присутствует в нашем теле, но почти всегда в дисбалансе

Доша — это энергия, которая присутствует во всём, что нас окружает и населяет каждый уголок вселенной. В той или иной степени каждая из дош есть в нас и определяет очень многие факторы.

Называются они вата, питта и капха. В каждом человеке чаще всего превалирует одна из них, потому как баланс был давно утерян. В результате есть люди вата-доши, капха-доши и питта-доши, что определяет не только их внешний вид и образ питания, но и внутреннее состояние, характер. Чаще всего в человеке сочетаются две доши, реже господствует одна и ещё реже — все три.

Чтобы понять, как питаться именно вам, необходимо узнать, какая у вас доша преобладает и исходить из этого. Так вы точно будете знать, что вам стоит отказаться от солёного или острого, а жареная еда, сухая, например, для вас будет более подходящим вариантом.

Вата — это движение, воздух и пространство. Все движимые процессы, начиная от потока мыслей и заканчивая перевариванием и продвижением пищи по кишечнику, находится во власти ваты доши. Люди такого типа обладают хрупким здоровьем, легковозбудимы, часто принимают неверные решения. Внешне они обычно худые, руки и ноги всегда холодные, походка быстрая, речь активная, да и сами они не могут усидеть на месте.

Питта — это огненное начало, всё, что происходит в теле, должно усвоиться, «перевариться» в прямом или переносном смысле. Но огонь не может существовать без воды, иначе он уничтожит всё вокруг, поэтому в питте присутствует вода. То, что вы увидели и осознали, съели и расщепили на микроэлементы — всё это питта. Огонь всегда плохо поддаётся контролю, и люди этого типа достаточно темпераменты и могут приходить в ярость. У них хороший аппетит, а внешне они крепко сложены и редко худеют или поправляются значительно.

Капха имеет в своей основе воду и землю. Жидкости, секреция, все клетки и ткани нашего организма — это капха. Данная доша имеет в своей основе некоторую тяжесть, что сказывается и на внешнем виде человека этой конституции. Несмотря на то, что они редко обладают сильным аппетитом, они часто бываю тучными. Но любят сладенькое, что противопоказано им. Обычно такие люди очень спокойны, терпеливы, добры и всепрощающи.

Видео: Определение типа доши

Кроме того, необходимо правильно питаться по сезонам, поскольку в то или иное время года преобладает одна из дош, в то время как другая успокаивается или нарастает. Зная это, вы сможете удерживать баланс между дошами и, как следствие, чувствовать себя лучше.

Вот небольшая таблица, которая поможет вам сориентироваться.

Таблица: Питание по сезонам

Летом, к примеру, достаточно жарко, что приводит в возбуждение питту, и мы сталкиваемся с такими проблемами как ожоги, усталость, диарея, возникает раздражительность.

Сухая, холодная и ветреная осень активизируют вату, отсюда ломота в суставах, обострения депрессии, неудовлетворённость жизнью и подавленное состояние.

Сырость и холод в зимнее время года возбуждают капху, отсюда частые простудные заболевания (слизь в носу, кашель). Также этому способствуют дождливые и мокрые вёсны. Кроме гриппа и простуды часто появляются аллергические реакции.

Зная это, нужно менять некоторые принципы в питании, что может значительно облегчить состояние в каждое время года, а также успокаивать и балансировать доши.

Следует обращать внимание также на время суток, поскольку в какое-то время одна доша находится в избытке, а другая на спаде.

• с 6 до 10 и с 18 до 22 более активна капха
• с 10 до 14 и с 22 до 2 сильно активизируется питта
• с 2 до 6 и с 14 до 18 наиболее активна вата

Даже сами процессы пищеварения регулируются всеми тремя дошами поочерёдно. Сначала доминирует капха, потому как она связана с желудком. Когда еда переходит в тонкий кишечник, доминировать начинает питта, так как это её «территория». На последней стадии, в процессе всасывания элементов и выведения остатков, господствует вата.

Но независимо от того, какая доша у вас преобладает и что творится сейчас с погодой, следует придерживаться некоторых общих правил Аюрведы:

• нельзя переедать;
• недоедать, перекусывая вместо полноценного приёма пищи, тоже недопустимо;
• не есть вскоре после обильного приёма пищи;
• не пить слишком много воды, особенно холодной во время еды;
• при этом не пить совсем тоже нежелательно;
• не следует обильно питаться в случае нарушения стула;
• не следует есть слишком рано или слишком поздно;
• фрукты нужно есть отдельно от всех остальных продуктов до приёма пищи, чтобы избежать последствий брожения;
• есть нужно тогда, когда хочется; без чувства голода (от скуки, например) есть не нужно;
• заедать любое чувство — это неправильно, если вы расстроены, счастливы, встревожены, это не повод есть;
• некоторые продукты не сочетаются между собой и не следует употреблять их в одном приёме пищи.

Сон

Счастье, несчастье, сытость, истощение, сила, слабость, сексуальная мощь и её отсутствие, знание, невежество, жизнь и смерть — причиной всего этого бывает правильный и неправильный сон.

Бессонница преследует современного человека так же, как дикие животные преследовали наших предков — неотступно, навязчиво и целеустремлённо. Количество снотворных препаратов поражает своим разнообразием, на любой вкус и для любого расстройства. Людей, которые не могут заснуть, выспаться, проснуться, чувствуют усталость и сонливость в течение всего дня, всё больше и больше. Вкупе с неправильным питанием постоянное недосыпание просто убивает нас, медленно и незаметно.

По данным исследований, риск развития таких заболеваний как рак, депрессия, диабет, ожирение существенно увеличивается, если постоянно сталкиваться с недосыпанием.

Быстро заснуть помогают отлаженные ритуалы перед сном, которые успокаивают и настраивают на нужный лад

Во время сна организм очищается от токсинов, в этот период восстанавливаются ткани, наше подсознание обрабатывает, усваивает и переосмысливает всю ту информацию, которая приходит в течение дня.

Попробуйте найти человека, который поддерживает режим, ложится спать в одно и то же время, рано встаёт, при этом высыпается. Это практически невозможно.

Как улучшить свой сон, сделать его крепче и избавиться от бессонницы? Аюрведа даёт несколько полезных рекомендаций, которые вам помогут:

1. Создайте тихую атмосферу с затемнённым светом, не используйте яркие лампы в вечернее время, постепенно приглушайте свет, чтобы не сбивать биологические ритмы. Если освещение будет затемнённым, это скажет организму, что пора готовиться ко сну.
2. Сбивают ритмы также гаджеты, от них исходит достаточно яркий свет, да и сам просмотр чего бы то ни было заставляет мозг работать и подавлять желание спать. Отключайте компьютер, не используйте телефон, планшет или что-либо ещё после 8–9 часов вечера.
3. Ложится спать нужно в 10 вечера. Вы ведь обращали внимание, что ближе к 11-ти спать уже не хочется, открывается «второе дыхание». Та энергия, которую организм мог бы потратить на вывод шлаков, он тратит на умственную активность. Если засыпать в 10 — это непостижимо для вас сейчас, попробуйте каждый день ложиться на 10–15 минут раньше, пока не дойдёте до 10.
4. Принимайте тёплые ванны с успокаивающими ароматическими маслами, например, ромашкой, лавандой, розовым маслом.
5. Не занимайтесь активной умственной деятельностью, строить планы или решать важные вопросы непосредственно перед сном не нужно. Это стимулирует активность и мешает заснуть.
6. Когда ляжете в кровать, вернитесь к событиям прошедшего дня и прокрутите их в голове ещё раз, это поможет погрузиться в состояние транса, избавиться от тревог и сомнений. Вспомните, что было полчаса назад, затем получасом ранее и так продвигайтесь к утру. Вспомните свои ощущения и отпустите их.

Секс

В аюрведе секс и сексуальная энергия рассматриваются как вид жизненных сил. Есть такое понятие, как брахмачарья — разумное и умеренное использование этой энергии. Считается, что в таком случае это приносит пользую нашему организму.

В отличие от многих других учений, аюрведа относится достаточно нейтрально к сексуальности, не осуждая её, не делая на активную половую жизнь категоричных запретов. Но важно разделять эту ценную силу с умом. Не станете же вы делить что-то очень ценное для вас с человеком, на которого нельзя положиться и которому нельзя доверять? Также и к выбору партнёра нужно относиться разумно.

Одно из значений слова брахмачарья — «идущий вместе с Богом». Когда мы используем этот принцип, умеренно расходуем энергию, мы не нарушаем гармонию своего Я.

В то время как мужской запас сексуальной энергии конечен, и если его растратить, то вернуть уже невозможно, то женщинам повезло больше — их секс и оргазмы не истощают.

Невозможно быть здоровым, если что-то в сексуальной жизни идёт не так, если есть какие-либо заболевания и проблемы, связанные с этой сферой.

Сексуальность можно рассматривать с точки зрения дош, так как каждая из них проявляется по-разному. Например, питта отвечает за страсть и желание к партнёру, и когда она выходит из равновесия, желание пропадает. Капха даёт выносливость, потенцию; при нарушениях в этой доше нападает лень и медлительность. «Расшатанная» вата-доша приводит к более быстрому наступлению оргазма, с которым приходит опустошённость и неудовлетворённость.

Таким образом, один из важных аспектов сексуальной жизни — это равновесие трёш дош.

Другой элемент — это кама-шакти или умение наслаждаться, получать удовольствие и радоваться в обычной жизни. Речь идёт в целом о жизни, не только о спальне.

Очень часто бывает так, что наши чувства и эмоции притуплены, мы не видим красоты, смысла, радости в любых вещах. Бывает у вас так, как будто весь мир вокруг — в серых красках? А бывает ли так, что вы как бы видите цвета ярче и все ваши чувства обострены?

Кама-шакти — это и есть такая способность радоваться всему. Нужно стремиться развивать её.

Вот несколько способов, как можно это сделать, чтобы улучшить сексуальную жизнь:

• используйте аромамасла для тела;
• делайте массаж друг другу;
• примите ванну, совсем здорово — принять ванну на воздухе;
• нормализуйте питание и работу пищеварительной системы (то есть устраните дисбаланс дош);
• украшайте тело и волосы цветами;
• учитесь принимать комплименты, это усиливает сексуальную энергию;
• размещайте цветущие растения в спальне, они пробуждают желание;
• покупайте постельное бельё из приятных тканей;
• находите время для того, чтобы побыть за городом, насладиться природой и пением птиц — у многих городских жителей либидо очень снижено;
• используйте звенящие украшения;
• абстрагируйтесь от возможной неудачи или какого-то конкретного результата, дайте себе возможность просто насладиться процессом.

Также обратите внимание на несколько советов Аюрведы касательно самого акта:

• не следует заниматься сексом, если вы недавно поели, должен пройти хотя бы час;
• слишком частые и активные занятия сексом снижают творческий потенциал;
• относитесь к сексу как к медитации, откиньте лишние мысли, страх, сомнения, это позволит усилить доверие между партнёрами, а также улучшить психоэмоциональное здоровье;
• лучше заниматься сексом ночью, а не днём, это в меньшей степени снижает энергетические запасы;
• следует избегать занятий сексом в критические дни;
• полнолуние — идеальное время для любви, это только усиливает сексуальную энергию.

Ама, или токсины: как препятствовать их накоплению

В процессе переваривания в нашем кишечнике вещества расщепляются и усваиваются, однако всегда есть некоторая неусваиваемая часть, которая скапливается и образует аму. Впоследствии она выводится с калом.

Ама образуется в результате:

1. Дисбаланса огня пищеварения. Если по каким-то причинам пищеварительный огонь снижен и слаб, то всё больше и больше токсинов образуется в нашем организме, что служит причиной развития самых разных болезней.
2. Употребления слишком большого количества пищи.
3. Нарушения баланса дош. Если движения доши по каналам нарушается, это приводит к застоям, в следствии чего формируется ама в той или иной части организма и поражает всё больше пространства в организме.

Последнюю причину можно отнести к самым опасным и наиболее «ядовитым».

Почему так важно избавляться и препятствовать накоплению вредных токсинов в теле? Ама — это одна из самых основных причин заболеваний, но влияет она не только на ткани и органы, но и на жизненные силы и сознание.

Основные признаки накопления амы в организме:

• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы
• ослабления функций печени, почек
• общая слабость и усталость
• снижение внимания и памяти
• лень, сонливость
• ощущение беспомощности
• нарушения работы ЖК
• анорексия
• заболевания кожи
• моча становится мутной и приобретает неприятный запах
• язык покрыт налётом

Как снизить поступление токсинов, улучшить агни (пищеварительный огонь)?

1. Не следует переедать в вечернее время. Пища должна быть лёгкой, например, можно съесть вегетарианский суп или выпить травяной чай. Они положительно влияют на пищеварение и выводят аму.
2. Попробуйте такой очень действенный рецепт: возьмите свежий имбирь, полейте его лимонным соком и чуть подсолите. Съедайте немного до приёма пищи и во время. Это позволит усилить выработку пищеварительных ферментов.
3. Никогда не пейте молоко ни с чем другим. В него можно добавлять специи, пряности, корицу, например, и мёд, но не следует съедать хлеб, печенье или что-либо другое. Лучше всего подогреть молоко, добавить специй и выпить. Так оно лучше усвоится.
4. Существуют полезные специи, и аюрведа уделяет много внимания различным травам и их воздействию на организм. Так, вы можете добавлять в еду куркуму, корицу, мускатный орех, кумин, кориандр, чёрный перец. Они благоприятно скажутся на вашем пищеварении.

Кроме того, для того чтобы ама выводилась из организма, нужно чтобы происходило регулярно опорожнение кишечника. Запор — это ещё одна очень распространённая проблема людей, особенно после 35–40. Достаточно тяжёло существовать и радоваться жизни, когда вы чувствуете тяжесть и проблемы со стулом.

Чтобы улучшить эту ситуацию, можно попробовать несколько простых рекомендаций:

• заваривайте каждый день имбирный чай, используйте свежий имбирь;
• употребляйте полезные жиры с маслами, подойдут льняное и конопляное, рыбий жир;
• следуйте принципам питания по дошам и сезонам;
• сочетайте продукты правильно;
• используйте специи (особенно те, которые подходят вашему типу конституции);
• избегайте перекусов, еда должна перевариваться прежде, чем вы снова нагрузите желудок;
• самый лучший вариант — готовить на один раз, если съедать вчерашнюю или позавчерашнюю еду, то возникнут разные проблемы со стулом;
• каждый приём пищи говорите себе, что это очень вкусно и вам нравится, организм прислушивается к нам, если есть с негативными эмоциями, то и на пищеварение это окажет заметный эффект.

Аюрведический режим дня

Для профилактики многих заболеваний нет ничего лучше отлаженного распорядка дня, в котором все ритуалы на своём месте. И это вы можете начать делать уже сейчас.

Все действия, которые вы совершаете, должны идти вам во благо и наполнять вас силами, а не лишать их.

Правильно спланированный распорядок дня помогает улучшить самочувствие и предотвратить многие заболевания

Попробуйте следовать распорядку, описанному ниже. В нём совмещены все главные принципы Аюрведы, но с учётом ритма жизни современной женщины.

• Просыпайтесь на рассвете, кроме тех случаев, когда вы истощены, больны или плохо себя чувствуете. Не подскакивайте с кровати, осознайте себя, почувствуйте своё тело и ощутите благодарность за то, что вы живы, в каких бы обстоятельствах жизни вы сейчас ни находились.
• Выпейте стакан тёплой воды с лимоном. Это активизирует ЖКТ и поможет удалить те токсины, которые вывести не удалось.
• Необходимо сходить в туалет в первый час после пробуждения, это процесс очищения, который поможет вам чувствовать себя хорошо в течение всего дня.
• Очистите язык, умойтесь.
• Прополощите дёсны кунжутным маслом, это обеспечит здоровье полости рта.
• Необходимо сделать себе массаж.
• Сделайте лёгкую неутомляющую зарядку.
• Примите душ.
• Сделайте несколько пранаям и помедитируйте. Начинать можно с пяти минут.
• После этого можно позавтракать.

Вероятно, чтобы начать день таким образом, вам придётся встать пораньше, но оно того стоит.

• Обед должен быть плотным, сытным. Нельзя спешить, нужно поесть в спокойном месте.
• Если есть возможность, после еды следует полежать минут 10 на левом боку. Можно наклониться на левый бок, если вы находитесь в офисе, это лучше чем ничего.
• Перед ужином можно провести йогу для сна.
• Ужин — лёгкий приём пищи. Не позднее чем за три часа до сна, чтобы вы смогли спать крепче.
• Ложиться спать нужно в 10-10:30 каждый день и спать в течение 7–8 часов. Мы уже говорили, к чему ведёт недосып.

Чем дальше человек уходит от природы к городу, тем больше различных недугов его одолевает. Иногда нужно взять паузу, остановиться и понять, что дальше так продолжаться не может, и пора что-то менять. Возможно, Аюрведа откроет вам дорогу к пониманию того, что и как исправить.