Важность сна действительно сложно переоценить, а его качество сказывается на всех аспектах жизни человека. Во время сна включается парасимпатическая нервная система, которая помогает организму отдохнуть и восстановить силы для следующего дня. Аюрведа также отвечает на огромное количество вопросов по этой теме — как на сон влияют доши человека, как правильно готовиться ко сну, какие существуют процедуры перед сном. Именно об этом и пойдёт речь в данной статье.
Три столпа здоровья согласно Аюрведе: еда, сон и секс
Согласно Аюрведе здоровье базируется на трёх составляющих — это правильное питание, сон и секс, которые должны быть в балансе. Правильное питание учитывает различные факторы, например сезонность и время приёма пищи. Так, в дождливый сезон нужно употреблять злаки и солёные супы. Если это утро, то рекомендуют хлопья с молоком. Также Аюрведа обращает внимание на скорость метаболизма человека. Почти для всех типов хорошо подходят такие злаки, как рис и пшено, а также нут, молоко и топлёное масло. При разработке диеты важным фактором является возраст человека и место его проживания и, конечно, нужно обращать внимание на совместимость продуктов.
Правильный сон может быть источником счастья, силы, знания и жизни. Аюрведа говорит о том, что когда мы засыпаем, органы чувств работают в особом режиме. Капха-доша закрывает каналы сообщения, и ум выключается от органов чувств, таким образом происходит процесс отдыха сознания.
В Аюрведе есть термин брахмачарья — это контроль внутреннего желания. Считается, что повышенная сексуальная активность приводит к расходу жизненной энергии. Аюрведа рекомендует привязывать частоту секса к сезонности — так, зимой это может быть почти каждый день, а летом лучше ограничить количество до двух раз в неделю. При правильном подходе секс считается полезным, он продлевает молодость и улучшает психическое состояние человека. В любом случае, важно помнить о гармоничном сочетании этих трёх составляющих.
Причины бессонницы согласно Аюрведе
Бессонница — это расстройство сна, связанное с нарушением работы нервной системы. Её причинами согласно Аюрведе может быть как неправильное питание, так и дисбаланс дош. При бессонице рекомендуется принимать более лёгкую пищу — творог, молоко, овощи и фрукты, в обязательном порядке исключить стимуляторы, такие как кофе, чай, энергетические напитки, которые возбуждают нервную систему.
Как существуют три доши, так и есть бессонницы трёх типов. Бессонница питта-типа связана с наличием отрицательных эмоций, таких как зависть, злость, ревность, или с регулярным пребыванием в стрессовых ситуациях. В это время человеку снятся кошмары, которые провоцируют его просыпаться. Чтобы понизить питту, нужно исключить консервированные продукты, острые специи и солёную пищу.
У людей капха-типа практически не бывает проблем со сном, исключением являются только случаи застоев в организме. Здесь может помочь имбирь или мускатный орех.
Наиболее распространена бессонница у людей вата-типа, она возникает на фоне повышенной тревожности и восприимчивости, характерной для этой доши. В этом случае можно воспользоваться традиционной валерианкой.
Общие правила хорошего сна согласно аюрведе
Аюрведа называет сон пищей для разума, поскольку во время сна разум и тело обновляются. Аюрведа рекомендует спать не более восьми часов в день, однако есть индивидуальные особенности организма, которые могут влиять на продолжительность ночного отдыха. Самый простой совет — научиться слушать свой организм: если проснувшись, вы чувствуете себя отдохнувшим, значит, это достаточное время для сна, а если разбитым — значит продолжительность сна нужно увеличить или уменьшить.
Помимо продолжительности сна важно соблюдать время отхода ко сну, оптимальным считается до десяти часов вечера. До полуночи нервная система отдыхает и улучшаются мыслительные процессы, после полуночи организм расслабляется и наполняется жизненной энергией. Дневной сон плохо влияет на пищеварение и кровообращение, нарушается дыхание и мозговая деятельность. Возможно, вы обращали внимание, что после дневного сна часто бывает сложно сосредоточиться и есть ощущение разбитости. Однако для людей вата-типа допустимо поспать днем, но не более получаса.
Теперь поговорим о времени подъёма: в Аюрведе считается, что нужно вставать до восхода солнца, в это время меняются биохимические процессы в организме, и тело пропитывается солнечной энергией, настраиваясь на активную деятельность. Если в это время встать не удалось, весь день вы проведёте в более пассивном состоянии. Утром обязательно нужно выпить стакан тёплой воды и после этого чистить зубы и принимать душ.
Перечислим основные правила для улучшения сна:
- ложиться спать в одно время до десяти часов вечера;
- спальня должна быть заранее проветрена;
- перед сном нужно обратить внимание на дыхание и успокоить его;
- постель должна использоваться только для сна, читать перед сном в кровати не рекомендуется;
- то же самое относится к телевизору, в идеале в спальне его быть не должно;
- последний приём пищи осуществляется за три часа до сна, исключением является тёплое молоко с мускатным орехом;
- на ужин не рекомендуется жирная пища, газированные или алкогольные напитки, кофе и чёрный чай;
- рекомендуется спать на правом боку, в таком состоянии мы дышим через левую ноздрю и охлаждаем тело;
- спать нужно головой на восток для медитативного сна и приятных сновидений.
Видео: Рекомендации аюрведы для хорошего сна и здоровья
Ритуалы перед отходом ко сну
Перед сном важно совершить некоторые процедуры, которые помогут снять напряжение в теле и максимально расслабиться.
Сначала можно принять тёплую ванну с приятной музыкой. В аюрведе большое внимание уделяется чистоте тела и омовениям, в йоге тоже есть понятие сауча — это внешняя и внутренняя чистота, важно, чтобы тело благоухало и помыслы были чисты от страсти, гордыни и зависти. Тёплая ванна выполняет много функций: она улучшает кровообращение, снимает стресс, устраняет усталость, увеличивает продолжительность жизни и уравновешивает вата и капха-дошу. Хорошо, если вечернаяя ванна будет успокаивающей, для этого можно добавить в воду масло лаванды, которое помимо седативного эффекта обладает антисептическим. Для снятия усталости и большего расслабления хорошо подойдёт ванна с маслами розмарина и апельсина, после неё кожа будет ароматной, а сон придёт быстро. Для избавления от стресса можно использовать добавленный в ванну настой из трав — зверобой, тысячелистник, череду, листья чёрной смородины.
Для внутренней чистоты хорошо подойдёт вечерняя медитация. Медитация — это состояние, когда тело и сознание находятся в гармонии. Для медитации не стоит прилагать специальных усилий, нужно просто научиться спокойно сидеть и наблюдать за тем, что происходит. Объект наблюдения может быть внешним — цветок, стена, или внутренним — например, область межбровья. Для начинающих хорошо подойдёт медитация на дыхание. Для этого необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза и расслабиться, наблюдая за вдохом и выдохом. Постепенно вы поймете, что дыхание — это непрерывный процесс, и вдох плавно переходит в выдох и наоборот. Отпуская все лишние мысли, вы заметите, что дыхание становится всё более размеренным и спокойным. Десять минут такой практики плавно подготовят вас ко сну.
В Аюрведе большое внимание уделяется массажу, считается, что масляный массаж уравновешивает доши, питает кожу, способствует крепкому сну и приводит в равновесие нервную систему. Выбор масла зависит от типа доши: так, кунжутное масло подойдёт для баланса вата-доши, кокосовое для питты и миндальное для капхи. Масло обязательно должно быть тёплым. Массаж начинают со стоп, именно там расположены точки, которые стимулируют работу внутренних органов. Например, точка в центре подъёма стопы отвечает за сердце, а точка в центре стопы — за печень. После массажа стоп поднимаемся выше — плавными движениями растираем голень и бедро, мягко разминаем суставы.
Не менее важным, чем массаж стоп, считается массаж живота, здесь расположены внутренние органы и основа здоровья по аюрведе — пищеварительная система. Для массажа используем круговые движения по часовой стрелке, они имитируют работу кишечника и хорошо помогают при запорах и метеоризме. Далее переходим на спину, поднимаемся вверх по позвоночнику, разминаем плечи и область шеи и заканчиваем массажем лица и головы. Такой массаж полезен для волос, избавляет от головной боли и прекрасно снимает напряжение после трудового дня.
Видео: Техника выполнения аюрведического самомассажа
Польза тёплого молока с гхи, валерианой, мускатным орехом и шафраном для приятного отзыва в вашем теле
Согласно Аюрведе перед сном нужно выпить стакан тёплого молока со специальными добавками, который даст приятный отзыв в вашем теле. Давайте разберёмся, с какими и для чего это необходимо.
Вечерний приём молока с гхи устраняет нервозность и способствует хорошему сну. Гхи — это топлёное коровье масло, его применяют при простуде и кашле, оно увеличивает тепло в организме. Тёплое молоко с добавлением шафрана можно использовать для быстрого восстановления сил и повышения иммунитета. Само по себе коровье молоко имеет плохую усвояемость организмом, однако применение шафрана не только придаёт приятный аромат молоку, но и улучшает его переваривание.
Стакан молока с чайной ложкой мускатного ореха рекомендуется при бессоннице, такой напиток хорошо успокаивает и вызывает сон. Валериана также снимает возбудимость нервной системы, для нас это средство является наиболее известным успокоительным. Кроме того, в Аюрведе считается, что молоко с валерианой хорошо очищает дыхательные пути.
Хороший сон — это несомненный залог здоровья, и в наших силах сделать его таким. Аюрведа даёт простые и понятные советы, которые помогают улучшить качество ночного отдыха, а значит, как следствие и дневной активности. Нужно лишь желание и немного усилий с нашей стороны, чтобы все рекомендации Аюрведы вошли в ежедневную привычку. Предлагаем вам проверить эти советы на личной практике и оценить результат. Приятного и здорового сна!